Ep25. La crítica interna – una mirada compasiva desde el mindfulness

Seguramente la conoces bien. Esa voz que aparece cuando menos la esperas, diciendo cosas como:

«Otra vez lo has hecho mal.»
«No eres suficiente.»
«¿Quién te crees que eres para intentarlo?»

 

La crítica interna puede adoptar muchas formas. A veces es un susurro, otras veces parece gritar dentro de tu cabeza. Y aunque no siempre somos conscientes de ella, muchas de nuestras decisiones, emociones y bloqueos están profundamente influenciados por esa voz.

 

Desde la práctica de mindfulness, aprendemos a observar lo que aparece en la mente sin juzgar. Y eso incluye también a esa parte crítica. No se trata de callarla ni de luchar contra ella, sino de empezar a verla por lo que es: una parte de nuestra experiencia mental que ha aprendido ciertos mecanismos para intentar protegernos.

 

¿De dónde viene esa voz?

Muchas veces, esa crítica se formó hace mucho tiempo. Quizá cuando éramos niñas y aprendimos que había que hacerlo todo perfecto para ser aceptadas. O cuando descubrimos que si nos anticipábamos a los errores, tal vez podríamos evitar el rechazo o el juicio de los demás.

 

Desde este lugar, la voz crítica no es el enemigo. Es una parte nuestra que, aunque lo hace de forma torpe, está intentando cuidarnos. Está intentando evitar que suframos, que fracasemos, que quedemos expuestas.

 

Pero claro, su estrategia suele ser dura, exigente, rígida… y nos acaba dejando agotadas.

 

La autocompasión: otra forma de mirarte

Aquí es donde entra una de las joyas del mindfulness: la autocompasión.

 

La compasión no es lástima, ni resignación, ni blandura. Es la capacidad de reconocer el sufrimiento —propio o ajeno— y responder con cuidado, con presencia y con amabilidad.

 

Cuando aprendemos a mirar a esa voz crítica con ojos compasivos, dejamos de pelearnos con ella. Y empezamos a incluirla como una parte más de nosotras que también necesita cuidado.

 

Cuando meditamos y aparece esa voz que dice «no lo estás haciendo bien», tenemos una oportunidad muy especial: en vez de reaccionar o engancharnos con lo que dice, podemos simplemente observarla. Reconocerla como parte del paisaje mental. Como un patrón que aprendimos, no como una verdad absoluta.

 

A mí me gusta decirle mentalmente algo como: «Gracias por querer protegerme. Pero en este momento, estoy a salvo. Puedes descansar.»

 

Este gesto, aparentemente pequeño, es un acto de compasión en sí mismo. Una forma de recordarte que no tienes que seguir exigiéndote tanto para ser valiosa.

 

La voz sabia que también vive en ti

Desde la meditación también cultivamos otra voz: una voz sabia, firme, pero profundamente amable. Una voz que puede decirnos con honestidad:

 

«Esto podrías hacerlo de otra forma.»
«Aquí no fuiste del todo coherente.»

 

Pero sin castigarnos. Sin hundirnos.

 

Esa es la gran diferencia entre la crítica que lastima y la sabiduría que guía. La primera juzga desde el miedo. La segunda acompaña desde la comprensión.

 

Porque no se trata de eliminar la crítica interna, sino de aprender a vivir con ella desde otro lugar. Un lugar más espacioso, más amoroso. Un lugar donde no estamos solas ni en guerra con nosotras mismas.

 

Un recordatorio para cerrar

✨ La crítica interna es solo una parte de ti. No es todo lo que eres.

 

Y puedes relacionarte con ella desde un lugar más amoroso, sin dejar que te controle.

 

Cuando te sientes a meditar y escuches esa voz que duda, que exige, que cuestiona… recuerda que estás en un espacio seguro. Un espacio donde no hace falta ser perfecta. Solo estar presente. Solo respirar. Solo sentir.

 

Y cada vez que respondas a esa voz con un poco más de suavidad, estás abriendo un camino diferente dentro de ti. Un camino hacia una relación más compasiva contigo misma.

 

✨ Eres más que esa voz que te critica. Eres la conciencia que la escucha… y que puede abrazarla con ternura.

 

¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

 

 

Espero que este episodio número 25 haya cubierto tus expectativas, que implementes todo lo que has aprendido y que te sirva para empezar a relacionarte de otra forma con tu crítica interna.

 

Tu oasis de paz para seguir cuidándote

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Gracias por acompañarme en este episodio. Si te ha gustado, dale a me gusta, comparte y comenta. Así podré llegar a más personas que necesiten reducir su estrés y quieran aprender a meditar.

 

Y hasta entonces, ¡nos vemos en las redes!

 

Un abrazo,

 

Maite Valderas