Ep22. Rituales matutinos para empezar el día con energía y claridad mental
Hoy vamos a hablar de cómo empezar el día de una forma diferente: con presencia, energía y claridad mental.
¿Sabías que cómo empieza tu mañana puede determinar el tono de todo tu día? Hoy te explico por qué, desde la neurociencia… y te comparto dos rituales sencillos para anclarte en el presente desde el momento en que abres los ojos.
Contenidos de este artículo
El poder de la mañana según la neurociencia
Al despertar, tu cerebro atraviesa un momento clave. Los niveles de cortisol están naturalmente más altos: es parte del ritmo circadiano. Durante la noche, tu cuerpo produce melatonina para inducir el sueño, y hacia la mañana, esa producción disminuye y el cortisol aumenta para ayudarte a despertar y activar el cuerpo.
Pero si empiezas el día con estrés, prisas o el móvil en la mano, ese cortisol puede mantenerse elevado durante horas, alimentando la ansiedad.
En cambio, si empiezas con unos minutos de meditación consciente, ayudas a tu sistema nervioso a regularse. La práctica de mindfulness por la mañana puede reducir la activación de la amígdala (el centro del miedo y la reacción automática) y activar el córtex prefrontal, que es la parte del cerebro encargada de la claridad mental, el enfoque mental y la toma de decisiones.
Por eso, dedicarte unos minutos nada más despertar es un regalo neurobiológico que influye en todo lo que viene después.
Ritual 1: Respiración y gratitud consciente
Antes de salir de la cama, lleva tus manos al pecho y haz 3 respiraciones profundas, lentas y suaves. Siente cómo tu cuerpo se despierta sin sobresaltos.
Luego, nombra mentalmente 3 cosas por las que agradeces el nuevo día. Pueden ser pequeñas: por ejemplo, el calor de la cama, una persona que amas, un proyecto que te ilusiona.
Este ritual es una forma suave de anclarte al presente desde el cuerpo y el corazón.
Ritual 2: Movimiento consciente y afirmación
Tómate 5 minutos para hacer un pequeño estiramiento como si estuvieras despertando cada célula con ternura.
Mientras te mueves, repite en voz baja una afirmación que te sostenga. Por ejemplo: “Hoy elijo empezar con calma y con confianza.”
El movimiento despierta la energía vital. Las afirmaciones bien elegidas ayudan a reprogramar patrones mentales que nos desgastan.
Conclusión
A modo de resumen, me gustaría que te quedaras con la idea de que empezar el día con intención regula tu sistema nervioso, reduce el cortisol y activa las partes más sabias de tu cerebro. Es una forma simple, poderosa y amorosa de cuidar de ti.
Si formas parte de mi escuela de meditación online, encontrarás en la biblioteca una sección dedicada a rituales de mañana con prácticas guiadas para empezar el día: desde 1 minuto hasta 15 minutos. Puedes elegir la que mejor se adapte a tu energía o al tiempo que tengas ese día.
Y si aún no formas parte, puedes unirte desde mi web: maitevalderas.com
¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!
Espero que este episodio número 22 haya cubierto tus expectativas, que implementes todo lo que has aprendido y que te sirva para empezar a reducir tu estrés desde hoy mismo.
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Si después de escuchar este podcast te apetece empezar a meditar, te invito a que te descargues esta meditación guiada gratuita para conectar con la serenidad y la paz en tu interior.
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Gracias por acompañarme en este episodio. Si te ha gustado, dale a me gusta, comparte y comenta. Así podré llegar a más personas que necesiten reducir su estrés y quieran aprender a meditar.
Te espero en el próximo episodio. Y hasta entonces, ¡nos vemos en las redes!
Un abrazo,
Maite Valderas
