Curso online de Relajación Mental

Baja el volumen del ruido mental y crea espacios de calma, aunque tengas poco tiempo.

En este curso aprenderás herramientas sencillas y prácticas somáticas para autorregular tu sistema nervioso y calmar la mente. Desde casa, en el trabajo o en un momento de pausa, descubrirás cómo enviarle a tu cuerpo las señales de seguridad que necesita para soltar la tensión.

TEMARIO:

1. ¿Qué es la relajación mental y cómo funciona tu cerebro bajo estrés?

· Diferencias clave entre meditación, mindfulness y técnicas de relajación mental.

· Cómo responde tu sistema nervioso ante la prisa y por qué a la mente le cuesta tanto «no hacer nada».

· Entender la transición: del modo «hacer/sostener» al modo «descansar/ser».

2. Respirar para regular el sistema nervioso

· La fisiología de la respiración consciente y su impacto en la calma mental.

· Técnicas sencillas y efectivas: respiración cuadrada, técnica 4-7-8 y la importancia de la exhalación prolongada.

· Cómo utilizar la respiración como un ancla inmediata cuando sientes sobrecarga mental.

3. Técnicas de relajación y pausa diaria

· La pausa de los 3 minutos: una práctica exprés para interrumpir el piloto automático y volver al presente.

· Relajación progresiva: cómo soltar y aflojar tensiones musculares parte por parte.

· Masaje y estimulación suave en rostro, cuello y pies para activar la respuesta de descanso (sistema parasimpático).

4. Regulación somática: Tu cuerpo como ancla de seguridad

· Anclas somáticas (grounding): el uso del autotacto compasivo, el peso corporal y la presencia para comunicarle a tu sistema nervioso que está a salvo.

· Movimiento suave e intuitivo para liberar la carga física y mental acumulada durante la jornada.

· Cómo soltar la tensión antes de dormir para facilitar un descanso profundo y reparador.

5. Crea tu propio ritual de calma

· Cómo diseñar una rutina de autocuidado consciente adaptada a tu ritmo de vida real.

· La importancia de la constancia amable frente a la autoexigencia.

6. Recursos prácticos para tu día a día

· Mini prácticas invisibles que puedes hacer sentada en el escritorio, caminando o al despertarte.

· Tu kit de calma mental: herramientas concretas a las que acudir cuando sientas que tu mente se acelera.

Práctica final incluida: Meditación somática guiada.

Una sesión de relajación profunda e integración para soltar el esfuerzo, calmar el cuerpo y reconectar con un estado de presencia, claridad y paz interior.

¿Para quién es este curso?

Este curso es para ti si…

· Sientes que tu mente va tan rápido que te cuesta parar y descansar de verdad.

· Vives en piloto automático y te cuesta bajar el ritmo interno, incluso cuando tienes tiempo libre.

· Sientes culpa o agitación cuando intentas «no hacer nada» durante tus pausas o vacaciones.

· Buscas herramientas prácticas, corporales y amables para regularte en tu día a día, sin complicaciones ni fórmulas rígidas.

¿Qué conseguirás al hacer este curso?

· Comprender tu sistema nervioso: Entenderás por qué te cuesta desconectar y qué necesita tu cuerpo para sentirse a salvo y relajarse.

· Usar tu cuerpo como ancla: Aprenderás a utilizar la respiración y el tacto consciente para volver al presente en momentos de saturación.

· Integrar pausas reales: Incorporarás micro-prácticas sencillas que puedes hacer en pocos minutos, en cualquier lugar.

· Crear espacios de descanso: Aprenderás a soltar la exigencia y a cultivar una relación más suave y respetuosa con tu propio descanso.

Lo que dicen quienes ya lo han hecho.

“Nunca pensé que una pausa de 3 minutos pudiera hacerme tanto bien. Ahora, cuando siento que mi mente va a mil, sé cómo volver a mí.”

— Mónica, gestora cultural.

“Este curso me ha dado herramientas sencillas. Lo tengo a mano para esos días en los que necesito bajar el volumen interno sin complicarme.”

— Isabel, profesora de secundaria.

PRÓXIMA EDICIÓN EN DIRECTO:

Fecha: Viernes, 31 de Julio de 2026.

Horario: De 19:00h a 21:00h (Hora España).

Dónde: En directo por Zoom.

¿No puedes asistir en directo?

No te preocupes: el taller quedará grabado y tendrás acceso completo para verlo a tu ritmo, cuantas veces quieras.

PRECIO:

El precio es 35€ (impuestos incluidos).

Puedes hacer el pago por tarjeta o transferencia bancaria.

¿Quieres reservar tu plaza?

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O si lo prefieres, puedes escribirme a maite@maitevalderas.com